Uyku Hijyeni

Merhaba sevgili ebeveynler;

😴Bebeğinizin kaliteli bir uyku uyuması için uyku hijyeni de gereklidir. Uyku hijyeni dendiğinde hepimizin aklına ilk gelen şey temizlik oluyor. 🥰 😴Peki bebeğimizin kaliteli bir uyku uyuması için uyku hijyenini nasıl sağlayacağız? Tabiki fiziksel şartları uygun kılarak. Uyku hijyenini 3 ana başlıkta toplayabiliriz. Isı, ışık ve ses. Bunlar dışında daha fazla etken de vardır. Bebeğinizin yatağı, çarşafı, çarşafın yıkandığı deterjan, odada bulunan uyarıcı eşyaşlar vb. 😴Uyku ortamının ısıs olması gerekenden az ya da çok olması bebeğinizin kaliteli bir uyku uyuması için engel teşkil edebilir. Bu nedenle uyku ortam ısısı 24 derece sıcaklıkta bebeğiniz kısa kollu bir badi ile rahatlıkla uyutabilirsiniz. Isı düştükçe bebeğinize giydirebileceğiniz kıyafetler de artabilir. Olması gerekenden daha fazla ısı olması halinde bebeğiniz kaliteli bir uyku uyuyamayacak sık uayanacak ve terlediği için ise hasta olması da muhtemel olacaktır. 😴Işık etkeninden bahsedecek olursak bebeğiniz uyurken uyku hormonu salgılanması için odada parlak bir ışığın olmaması odanın karanlık olması sağlanmalıdır. Gündüz uykuları için odanın karartılması adına kalın bir perde ya da karartma adı verilen perdelerden kullanabilirsiniz. Ek olarak bebeğinizin uyuduğu odada TV,telefon,tablet ışığı gibi parlak ışıkların da olmaması bütün elektronik aletlerle iletişimin kesilmesi gerekmektedir. Bu nedenle bebeğinizi uykuya yatırmadan 1 saat önce evdeki ışıkların azaltılması, TV,telefon,tablet gibi uyaranların kapatılması da son derece önemlidir. 😴Ses etkenine değinecek olursak; bebekler anne karnında annesinin kalp atışını, kan akışı sesini, dışarıdaki sesleri amniyon sıvısı içerisinden yüksek tonda duymaktadır. Hamileliğinizin son aylarında NTS bağlandığınızda bu sesleri duymuş olmalısınız. Bebek doğmadan önce bu kadar yüksek tonda sesin içinde yaşadığı için doğduktan sonra ise tamamen sessiz bir ortam onun için güvenli bir ortam sayılmayabilir. Bebeğinizin anne karnında duyduğu seslere en yakın sesler ise elektrik süpürgesi sesi, fön makinesi sesi gibi sesler bebek için güvenli ortam sesidir.

😴Bu sesi sağlamak için ise beyaz gürültü denilen sesler kullanılabilir. Beyaz gürültü ile hem bebeğinizin kendini anne karnında gibi güvende hissetmesini sağlayabilir hem de ortam seslerini blokladığı için bebeğinizin dışardan gelen sesler sebebi ile uyanmasının da önüne geçer. Beyaz gürültü seslerini ise hem gündüz uykularında hem de gece uykularında rahatlıkla kullanabilirsiniz. İlk 6 ay hem gündüz, hem de gece uykusu boyunca kullanabilir. 6 aydan sonra ise gece uykusu boyunca açık kalmamalı ancak gündüz uykularında kullanılmaya devam edebilir. Max. 2 yaşa kadar. 2 yaşa yaklaşırken de beyaz gürültü kullanımına son vermek gereklidir. “Anne saatinde sayfama uğramayı unutmayın.” 🙏 Beğeni ve yorumlarınızı bekliyorum. Sevgiler ❤️